毎朝6時起床！自衛隊時代の思い出

私、実は元航空自衛官で、約12年間ほど自衛隊に所属していました。当時の朝は、なんと毎朝6時起きでした！

「6時」と言うと早いのか遅いのかピンとこないかもしれませんが、入隊当初の私は朝起きるのがめちゃめちゃしんどかったです（笑）。

退職して約9年ほど経つ現在もその習慣が続いていて、今はなんと朝5時に起きています。（……ただ歳をとっただけかもしれませんね！笑）

自衛隊の場合、朝6時に起きるというのは「正しい生活習慣をつける」という目的で行われています。朝6時になると、同時に起床のラッパが鳴り響きます。毎日毎日このラッパを聴いていると、「ラッパ＝起床時間」と体が勝手に反応するようになるんです。

やる気スイッチがバチッと入って、「動きたくないな……」と思うヒマもなく、「動かなくてはいけない！」という状態になっていました。

そこからのスケジュールも目まぐるしいものでした。

6:00 ── 起床ラッパ
6:03 ── 作業服に着替えて準備完了、点呼開始！
点呼後 ── 業間訓練（約1km〜1.5kmのランニング＆声出し、軽い腕立て伏せ）
約25分の運動終了後 ── 朝食へ！

当時は春夏秋冬に関係なく、1年中「上半身裸」で走っていたのがすごく良い思い出です。特に冬場は熊谷基地にいたのですが、「赤城おろし」と呼ばれる冷たい強風が吹き荒れる中、上半身裸で走ったのは今でも忘れられません（笑）。

今思うと、本当に素晴らしい習慣だったなと感じています。

思考を挟まないルーティンが「行動の壁」を壊す

このように毎日毎日同じルーティンワークで活動していくと、脳でアレコレ考えなくても勝手に体が動くようになっていきます。

夜勤や夜間訓練などで「寝ているのか起きているのかよく分からない」ような状態の時でも、体だけは勝手に動いている……という現象が起こるほどです。

トレーニングを始める時に一番大きな壁になるのは、実は「余計なことを考えてしまうこと」なんですよね。

「うわぁ、今から行かないとダメか……」「服を着替えるのが面倒だな……」「汗をかくのも嫌だな……」

こうして先の面倒くささを考えてしまうことが、行動を止める弊害になってしまいます。

逆に、「ラッパが鳴ったら点呼！その後は訓練！」と決まっていれば、腹を括って何も考えずに準備するしかありません。それが結果としてすごく良かったのかもしれません。

「自分だけのラッパ」を作る3つの方法

とはいえ、私たちの日常に起床ラッパは鳴ってくれません。そこで大事なのが、「ラッパの代わりになる仕組み」を自分で用意しておくことです。考える前に体が動く状態を、日常の中で再現してみましょう。

① アラーム音を「起床専用」に固定する

他の通知と同じ音を使っていると、脳が「起きる合図」として認識しにくくなります。起床用のアラーム音を1つに固定し、「この音が鳴ったら起きる」という条件反射を育てていくと、自衛隊のラッパに近い役割を果たしてくれます。

② 起きた直後の「最初の1動作」だけを決めておく

「起きたらまずカーテンを開ける」「起きたらまずコップ1杯の水を飲む」など、目が覚めた瞬間にやることを1つだけ固定しておきます。迷う時間がなければ、余計なことを考える前に体が動き出します。

③ 「朝やること」は前の晩に決めておく

着る服、朝ごはんのメニューなど、朝起きてから考えると地味に面倒なことは、寝る前にあらかじめ決めておきましょう。「今日は楽しみにしていたあのパンを食べよう」と決めてから眠ると、それ自体が起きる理由（動機）にもなってくれます。朝に判断することを減らすほど、「面倒くさいな……」と考えるスキマがなくなっていきます。

そして、この「自分だけのラッパ」として一番手っ取り早いのが、固定のスケジュールに自分を乗せてしまうことです。次にご紹介する朝活講座は、まさに「毎週木曜6時」という決まった時間に身体を動かす習慣そのものを、あなたの新しいラッパにしてくれます。