毎日腕立て伏せを100回、3ヶ月続けたら身体はどう変化するのか、実験してみました。
みなさんこんにちは、筋トレやってますか？「筋トレ」って聞くと「マッチョな人がやるんでしょ？」「体力がないとできないよね……」なんて思っている方も多いのではないでしょうか？
実はそんなことはなく、運動初心者から上級者までがご自身にあった目的で日常に簡単に取り入れられるものです。ぜひ一度チャレンジしてみてくださいね！
さて、今日は元航空自衛官の私が「毎日腕立て伏せを100回やったらどうなるのか？」実験した時のお話をしたいと思います。
自衛隊の体力測定について
とその前に、自衛隊の体力測定についてお話しさせてください。
当時私が在籍していた時は「体力測定Ⅰ」「体力測定Ⅱ」と大きく分けて2つの測定があり、年齢によってやるやらないなどが分かれていました。詳細は下記の通りです。
1. 体力測定Ⅰ（1級基準）
- 腕立て伏せ：82回
- 上体起こし：80回
- 3km計測：10分38秒
※1級〜7級、級外
2. 体力測定Ⅱ
- 走り幅跳び：5m10cm
- 懸垂：17回
- ボール投げ：60m
※1級〜6級、級外
がありました。自衛官は、1級を目指し日々訓練に励んでいます。もちろんその背景には、有事の際に常に動ける姿勢を整えておくためです。
そんな基準がある中、1年に1回必ず体力測定を全隊員は行わなければいけません。1級を目指すには総合的な体力が必要となるわけですね……体が大きくて力が強くても走れないと1級にはなりませんし、体づくりが非常に難しいですね。
腕立て伏せは「究極のトレーニング」？
では、腕立て伏せに焦点を置いてみましょう！腕立て伏せというとイメージとしては「腕を鍛えるトレーニングでしょ？」「腕が太く見えて嫌だ……」なんて思うかもしれませんが、実は体幹トレーニングの一種としても捉えることができます。そもそも体幹とは「頭」「四肢」を除いた全てを体幹と呼びます。
腕立て伏せに戻ってみると、腕（肘）の曲げ伸ばしをしますが、大胸筋（胸の筋肉）や、腹筋、背筋などを使い姿勢を維持するので、究極のトレーニングと言っても過言ではありません。全身を鍛えられる優れたトレーニングとなっております。
昔からあって現在も残っているトレーニングには理由があるんですね！
3ヶ月間、毎日100回チャレンジした結果
さて、そんな腕立て伏せですが、私は「毎日100回やったら体がどう変化して、体力的にどうやってついていくのか？」と疑問に思い、毎日100回チャレンジを3ヶ月継続してやったことがあります。
結果を先に言ってしまうと、「初めは変わるが、慣れると変わらない。」という結果になりました。これはもちろん、正確なデータをとって行ったものではなくて個人的な意見や体感ではありますが、トレーニングの原理原則から考えても納得できる結果となっています。
今回特に感じたトレーニングの原則のうち、2つを紹介します。
- 過負荷の原則：日常よりも高い負荷を与えることで体は変化する。
- 漸進性（ぜんしんせい）の原則：体の成長に合わせて、回数や強度を少しずつ高めていく。
ここの2つの原則からもわかるように、毎日100回やるとそれが日常と捉えられ、体が慣れてしまう。そして回数や強度を増すことなく継続はしているので結果、維持はされているが、体の変化は一定のところまで来ると変わらなくなってしまったということが言えるのではないかと思います。
「100回やっても変わらないのか……」とあきらめないでください！
今あなたが、「100回できるか？」と言われたら、なかなか難しいのではないでしょうか？
まずは運動習慣がない方は、運動を継続することが大切です。忘れてはいけないこととして、この実験では「初めはできない」が「やることでできる」になっているということです。
ダイエットを決意して、トレーニングを始めたけど挫折してしまう。継続できない。やり方がわからない……など色々な悩みが起こってきます。
ただあきらめずに、不格好でもいいのでぜひまずはやってみるということにチャレンジをしてみてください。
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